Jugos para bajar el cortisol

En este batido para el estrés, el plátano aporta triptófano y vitamina B6, que mejoran el estado de ánimo, así como potasio para regular la presión arterial, las cerezas aportan antioxidantes y melatonina para mejorar el sueño, el yogur desnatado proporciona probióticos para la salud intestinal, y la leche desnatada aporta calcio y proteínas.

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 125 gramos de cerezas
• 2 yogures desnatados
• 175 mililitros de leche desnatada
• 2 cucharadas soperas de miel (o sirope de agave)

Sigue los pasos de cómo bajar el cortisol con nuestro smoothie de cereza y plátano. Recuerda incluir en tu dieta alimentos ricos enantioxidantes, omega-3, magnesio, triptófano, melatonina, zinc , probióticos, flavanoles y potasio.

Consejo: el intestino es considerado el otro cerebro del cuerpo, por lo que es vital mantenerlo sano para un buen estado de ánimo.

La vitamina C está asociada con la disminución del cortisol, la hormona del estrés. En esta bebida para bajar el cortisol, los arándanos y la naranja aportan vitamina C y antioxidantes que combaten el estrés oxidativo. Además, la piña contiene bromelina y vitamina C, que tienen propiedades antiinflamatorias.

Ingredientes:

• 1 taza de arándanos
• 1 unidad de piña pequeña o mediana
• 2 unidades de naranjas

Prepara esta bebida saludable siguiendo los pasos del jugo antioxidante de naranja. Recuerda incluir en tu dieta vitaminas para bajar el cortisol, entre las cuales se encuentran la vitamina C, las vitaminas del complejo B (especialmente B5 y B6) y la vitamina D.

Consejo: algunas enfermedades y condiciones médicas pueden aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo, consulta con tu médico.

Entre los jugos para tomar en ayunas, este smoothie es nuestro preferido, pues contiene la fruta de la felicidad: el plátano. Además, aporta espinacas, ricas en magnesio y que reducen el estrés; aguacate, con grasas saludables que estabilizan el azúcar en sangre; leche, que aporta triptófano, melatonina, proteínas y calcio para disminuir el estrés; y copos de avena, llenos de fibra, que también estabilizan el azúcar.

Ingredientes:

• 1 plátano
• 150 gramos de espinacas
• ½ unidad de aguacate
• 1 cucharadita de miel de flores
• 250 mililitros de leche
• 1 cucharada sopera de copos de avena

¿Tienes todo lo necesario? Entonces, ponte el mandil y sigue los pasos de nuestro smoothie verde de plátano. Además, puedes incluir en tu dieta hierbas para bajar el cortisol, tales como manzanilla, valeriana, lavanda, pasiflora, menta, rooibos y jengibre.

Consejo: la melatonina ayuda a reducir los niveles de cortisona al regular el ciclo del sueño y la vigilia, además de disminuir el estrés.

El plátano y el kiwi son excelentes alimentos para reducir el estrés, ya que juntos aportan potasio, triptófano vitamina B6, vitamina C y fibra. ¡Disfruta de su sabor con nuestra receta!

Ingredientes:

• 2 plátanos maduros
• 2 kiwi
• 1 vaso de Agua
• ½ limón
• 1 cucharada postre de miel (opcional)

Prepara esta receta siguiendo el paso a paso del batido de plátano y kiwi. Recuerda que aprender a respirar correctamente puede ser tan útil como disminuir el cortisol con infusiones relajantes.

Consejo: el triptófano reduce el cortisol al ser precursor de la serotonina, la cual mejora el estado de ánimo y promueve la relajación.

Este batido destaca entre los remedios naturales para bajar el cortisol por sus propiedades antiinflamatorias y desestresantes. La piña aporta bromelina y vitamina C; las semillas de chía brindan omega-3, fibra y antioxidantes; mientras que la manzana verde y el jugo de naranja nos proporcionan fibra y vitamina C.

Ingredientes:

• 1 piña
• 5 cucharadas de postre de semillas de chía
• 3 manzana verde
• 300 mililitros de jugo de naranja
• 1 pizca de stevia o edulcorante

Si aún te preguntas cómo bajar los niveles de cortisol, sigue leyendo y toma nota del paso a paso de esta receta de batido con piña y semillas de chía para adelgazar. ¡Antinflamatorio y relajante!

Consejo: algunos alimentos que ayudan a bajar el cortisol son el salmón, las bayas, el té verde, los frutos rojos y el pavo.

Los batidos para la ansiedad hechos con mango son ricos en antioxidantes, magnesio y vitamina B6. Incorporamos almendras, que aportan magnesio, grasas saludables, melatonina, proteínas y antioxidantes, ayudando a estabilizar el azúcar en sangre y a relajar. También incluimos lácteos, que ofrecen calcio, proteínas de alta calidad, vitaminas del grupo B, triptófano y melatonina, todos con efectos calmantes, así como probióticos y grasas saludables que regulan la ansiedad.

Ingredientes:

• 1 mango grande
• 2 cucharadas soperas de almendra molida
• 250 mililitros de leche desnatada
• 125 mililitros de yogur natural desnatado
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1 cucharada sopera de zumo de limón
• 2 cucharadas soperas de miel
• 1 puñado de hielo

Disfruta de esta bebida saludable, siguiendo el paso a paso del batido de mango y almendras. Recuerda incluir en tu dieta infusiones para bajar el cortisol, como la manzanilla.

Consejo: la deshidratación puede aumentar los niveles de cortisol; por ello, la hidratación es esencial para el manejo del estrés.

Te hemos hablado ya sobre todos los beneficios de los jugos para bajar el cortisol hechos con mango y lácteos; ahora te hablaremos de la avena. Este cereal tiene un bajo índice glucémico, abundante fibra y melatonina, factores que influyen en un buen estado de ánimo. ¡Listos para probar nuestra receta!

Ingredientes:

• 1 mango
• 1 taza de avena tradicional instantánea
• 1 cucharada sopera de miel
• 1½ tazas de leche descremada
• 1 pizca de azúcar refinado, moreno o edulcorante (opcional)
• 1 taza de hielo (opcional)

Disfruta de esta bebida saludable siguiendo los pasos del batido de mango y avena. Incorpora nuestros jugos para bajar el cortisol en tu dieta de manera regular, pero no los uses como sustitutos de las comidas. Un vaso al día puede ser beneficioso, preferiblemente en ayunas durante la mañana.

Consejo: no uses azúcar refinada en ningún tipo de jugo saludable; si lo requieres, reemplázala por un edulcorante.

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