Batidos de proteínas caseros

La primera receta que te presentamos es la de este batido hipercalórico casero pensado y diseñado para aquellos buscan un batido de proteínas para aumentar masa muscular. Lo más destacable de esta propuesta es su combinación de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables que lo convierte en un batido proteico para ganar masa muscular casero, ideal para tomar antes o después del entrenamiento. Por otro lado, este batido puede adaptarse fácilmente adaptando las cantidades de algunos de sus ingredientes, como la avena o los frutos secos, para convertirse en un batido de proteínas para ancianos, una fórmula perfecta para prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, manteniendo la fuerza, funcionalidad y vitalidad de quienes la toman. Aquí te dejamos el paso a paso para disfrutar de uno de los batidos de proteína caseros más poderosos.

Ingredientes:

• 1 plátano congelado
• 1 vaso de leche
• 1/2 taza de yogur griego
• 1 puñado de frutos secos y semillas (almendras, nueces o semillas de girasol, entre otras)
• 1 cucharada de cacao en polvo
• Miel al gusto u otro edulcorante

Preparación:

1. En el vaso de una licuadora coloca el plátano congelado y los frutos secos.
2. A continuación, agrega el yogur griego y la leche, que puede ser vegetal si quieres hacer un batido vegetariano.
3. Licua todos los ingredientes durante un par de minutos para obtener una crema homogénea.
4. Sirve inmediatamente este delicioso batido de proteínas para aumentar masa muscular.

Gracias a este batido de proteínas y vitaminas podrás obtener múltiples beneficios, puesto que favorece la recuperación muscular, optimiza el crecimiento muscular y proporciona energía sostenida. Por ello, este batido hipercalórico te ayudará a aumentar tu masa muscular siempre que lo combines de forma efectiva con entrenamiento de fuerza.

Consejo: puedes ajustar la consistencia del batido agregando más leche o yogur dependiendo de tus preferencias en cuanto a textura.

Aumentar y mantener la masa muscular es crucial para mantener una vida saludable, incluso en la edad adulta. Por ello, apostar por batidos de proteínas y vitaminas que nos aporten energía, nos ayuden a incrementar músculo y perder peso es una herramienta útil y saludable para complementar nuestra dieta. En este caso, te proponemos un batido de proteínas y vitaminas que podrás tomar antes del entrenamiento o como desayuno energético. El batido para aumentar masa muscular a base de plátano y avena combina la energía natural que proporciona el plato con los carbohidratos complejos de la avena para convertirse tanto en un batido de proteínas para adelgazar, como en un batido de proteínas para anciano o un batido para ganar masa muscular rápidamente casero.

Ingredientes:

• 1/2 plátano congelado
• 1.5 taza de yogur griego
• 3 cucharadas de avena
• 1 puñado de nueces tostadas
• 1/4 cucharadita de canela en polvo

Preparación:

1. En una licuadora agrega el plátano previamente cortado en trozos.
2. Después, agrega el resto de ingredientes: el yogur, la avena, las nueces y la canela.
3. Licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
4. Sirve y disfruta de este batido de proteínas casero para bajar de peso.

Este es uno de los batidos proteicos para ganar masa muscular que te proporcionará múltiples beneficios, ya que no solo favorece la recuperación muscular, sino que también es una fuente de energía, mejora el metabolismo y favorece la pérdida de peso efectiva.

Otra opción si quieres disfrutar de un batido de proteínas para aumentar masa muscular es confiar en la fresa, el plátano, la avena y las almendras, una propuesta que combina proteína, carbohidratos de absorción progresiva y grasas saludables para ofrecer un batido proteico ideal para después de cada entrenamiento.

Ingredientes:

• 250 ml de leche o bebida vegetal
• 1 scoop de proteína de suero o vegetal
• 6 u 8 fresas naturales
• 40 g de avena
• 1/2 plátano
• 1 cucharada de mantequilla de almendra
• Hielo opcional

Preparación:

1. Incorpora al vaso de una batidora la leche o bebida vegetal junto a un scoop de proteína de suero y una cucharada de mantequilla de almendra.
2. Después, agrega las fresas, el plátano y la avena.
3. Tritura todos los ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa, que podrás ajustar añadiendo más líquido si lo deseas.
4. Por último, sirve el batido con hielo al gusto.

Consejo: si quieres un batido de proteína natural puedes sustituir el sccop de proteína por 125 g de yogur griego.

Los licuados verdes detox siempre son un gran aliado para perder peso, así que si buscas un batido de proteínas para adelgazar, esta propuesta es perfecta para ti. Este batido verde combina proteínas, fibra antioxidantes y micronutrientes que ayudan a depurar el organismo, reducir la inflamación abdominal y favorecer la digestión mientras aporta saciedad sin exceso de calorías. Además, te permite mantener los niveles de energía para afrontar el día, por lo que es un batido verde detox perfecto tanto como desayuno como para cena ligera.

Ingredientes:

• 250 ml de agua o bebida vegetal sin azúcar
• 1/2 manzana verde
• 1/2 pepino
• 1 taza de espinacas
• 1 scoop de proteína vegetal, preferiblemente de guisante
• 1 cucharada de semillas de chía
• Zumo de 1/2 limón

Preparación:

1. Introduce en una licuadora el zumo de medio limón, junto a los 250 ml de agua, la proteína vegetal y las semillas de chía.
2. Después, agrega la manzana verde y el pepino previamente cortado en trozos, junto a las espinacas.
3. Procesa todos los ingredientes hasta que se integren y no queden grumos.
4. Sirve el batido verde inmediatamente o déjalo reposar en el frigorífico para que sea más fresco.

Consejo: este batido puede convertirse en un batido de proteínas para ancianos si sustituyes la manzana cruda por compota sin azúcar para facilitar la digestión.

Esta propuesta está diseñada para obtener energía rápida sin ocasionar pesadez. Hablamos de un batido de proteínas energético, recomendado para antes de realizar cualquier entrenamiento o simplemente para empezar el día con mayor vitalidad. Este batido de proteínas casero destaca por combinar carbohidratos naturales, proteína ligera y vitaminas que ayudan a mejorar el rendimiento físico y mental.

Ingredientes:

• 200 ml de zumo de naranja natural
• 1/2 plátano
• 30 g de avena
• 1 yogur natural
• 1 cucharadita de miel
• Hielo opcional

Preparación:

1. En el vaso de una licuadora introduce 200 ml de zumo de naranja natural.
2. A continuación, agrega medio plátano cortado a trozos, la avena y el yogur natural.
3. Por último, incorpora una cucharadita de miel para aportar dulzor natural.
4. Mezcla todo hasta obtener una textura semilíquida y bébelo entre 30 y 45 minutos antes de cada entreno.

Si buscas un batido con proteína natural y casero sin ningún tipo de suplemento, esta opción es perfecta para ti, puesto que el tofu aporta proteína vegetal de alta calidad, mientras los frutos rojos proporcionan antioxidantes que ayudan a combatir el envejecimiento celular. Este batido natural de tofu y frutos rojos es una opción fresca, saciante y digestiva ideal para tomar como desayuno o merienda saludable.

Ingredientes:

• 200 g de tofu blando
• 150 g de frutos rojos frescos o congelados
• 200 ml de bebida vegetal
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1/2 cucharadita de vainilla al gusto
• Stevia opcional

Preparación:

1. Añade a una licuadora la bebida vegetal junto al tofu y los frutos rojos.
2. Después, incorpora las semillas de chía y la vainilla y la stevia a tu gusto.
3. Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una textura cremosa y uniforme.

Listo, en tan solo unos minutos tendrás un buen batido de proteínas y vitaminas, ideal para perder peso y ganar masa muscular.

Y terminamos con un batido de proteínas para ancianos que tiene todas las características esenciales para beneficiar a personas de edad avanzada: es suave, es digestivo y está cargado de vitaminas y minerales, lo cual lo convierte en un batido proteico ideal para mantener tanto la masa muscular de los ancianos, como para fomentar la energía diaria que necesitan para afrontar día a día.

Ingredientes:

• 200 ml de leche o bebida vegetal enriquecida en calcio
• 125 g de yogur natural o griego
• 1/2 manzana en compota
• 2 cucharadas de avena fina
• 1 cucharada de nueces picadas o, en su defecto, crema de cacahuete
• Canela al gusto

Preparación:

1. En el vaso de una licuadora agrega la leche o bebida vegetal, el yogur y la media manzana en compota.
2. A continuación, agrega la avena, las nueces y la canela a tu gusto.
3. Mezcla todos los ingredientes hasta que se integren por completo.
4. Una vez listo, podrás disfrutar de este batido de proteínas para ancianos directamente.

Importante: dado que se trata de un batido pensado para personas de mayor edad, puedes hacer algunas variaciones. Por ejemplo, añadir un extra de proteína incorporando una clara de huevo pasteurizada o retirando las nueces en caso de que la persona tenga digestiones más pesadas.

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